El codo del golfista, una zona delicada
Los codos son una de las partes de nuestro cuerpo que más sufre durante el desarrollo del juego y es el izquierdo el que sale peor parado (para los jugadores diestros). Debemos tener en cuenta que durante el desarrollo del movimiento para la realización del golpe, existen diferentes momentos en los que los codos deben soportar una fuerte presión, fundamentalmente podemos nombrar el backswing y el momento del impacto.
Conozcamos algo más sobre las lesiones que pueden sufrir nuestros codos durante el juego, para aprender a prevenirlas.
EL CODO DE TENISTA
La dolencia más habitual que sufren los codos del golfista es la que se conoce como “codo de tenista” (epicondilitis en términos médicos). Se trata de una tensión que se extiende desde el tendón hacia fuera del codo, producida por un sobreuso o por la realización de esfuerzos repetidos.
La contracción repetida de las fibras musculares del antebrazo genera una tensión localizada en los puntos de inserción de los tendones en el hueso del codo.
Cualquier tipo de práctica deportiva que obligue a extender repetida y forzadamente la muñeca lleva a una sobrecarga de los músculos encargados de realizar dicho movimiento con la consiguiente lesión de los mismos.
CAUSAS
Como factores predisponentes se destacan: músculos del hombro y la muñeca muy débiles y una técnica incorrecta. De ahí que sean los codos de quienes se inician en este deporte los que más sufren, ya que sin querer puede forzar la postura en el momento de la pegada, ejerciendo una mayor presión sobre estas zonas.
Si usted tiene una mecánica pobre con su cuerpo o golpea la bola de forma incorrecta, sus muñecas y sus codos van a absorber la mayor parte del golpe cuando se produce el impacto algo que, repetido en numerosas ocasiones, puede llegar a causar la temida lesión. Debemos tener presente que aunque el peso de la pelota sea muy liviano, en el momento en el que el palo golpea la bola existe una tremenda cantidad de fuerza en sus muñecas y en sus antebrazos.
Tener el palo sujetado de manera excesivamente fuerte también puede acelerar el problema.
SÍNTOMAS
Por lo general, si usted está comenzando con el codo de tenista , notará dolor al sujetar o agarrar objetos, así como falta de fuerza en el antebrazo y dolor a la presión en el codo, en los puntos de inserción de los tendones.
El dolor se localiza principalmente en la parte externa del codo.
Paulatinamente este dolor suele ir haciéndose más intenso, llegando hasta tal punto que se puede hacer imposible el girar un picaporte, sostener una taza o verter el líquido de una jarra o botella.
En este caso conviene acudir al especialista cuanto antes para atajar el problema.
TRATAMIENTO
El tratamiento rehabilitador tiene éxito, pero conviene esperar a que el dolor haya cedido o sea mínimo antes de empezar la rehabilitación.
En general, cuanto más tiempo dure el dolor, más largo va a ser el período de recuperación completa, de ahí la importancia de hacerse ver por un especialista nada más notemos los primeros síntomas.
El proceso de rehabilitación puede dividirse en 3 fases:
- FASE 1. El objetivo será disminuir la inflamación y el dolor. Esta primera fase consiste en reposo, frío local (hielo) y, si es necesario, antiinflamatorios.
- FASE 2. Buscaremos mejorar la flexibilidad, y aumentar la fuerza.
Para ello es precisa la realización de ejercicios suaves de contracción muscular consistentes en flexión, extensión y rotación de muñeca. Suele seguirse la siguiente secuencia:
- Extensión de muñeca.
- Flexión de muñeca.
- Flexión-Extensión combinadas de muñeca.
- Pronación/Supinación del antebrazo.
- Extensión de los dedos.
- Ejercicios de flexión de dedos con una pelota.
- FASE 3. Lo importante en esta última fase es mejorar la fuerza muscular, mantener y mejorar la flexibilidad, y volver gradualmente al nivel previo de actividad deportiva.
La inyección local de corticoides, como la triamcinolona, puede realizarse en algunos casos, disminuyendo el proceso inflamatorio en la lesión.
Otra opción terapéutica es la cirugía, con la cual se puede apresurar la curación del cuadro, si bien sólo resulta recomendable en determinados casos.
EJERCICIOS DE PREVENCIÓN
Como suele decirse, más vale prevenir que curar .
En este sentido y en relación a las dolencias que tiene que ver con los codos, existen una serie de consejos que conviene que tenga en cuenta. Se trata de conductas adecuadas que conviene seguir:
- Agarre su palo de golf de manera delicada.
- Implemente ejercicios para sus manos y antebrazos para incrementar su fortaleza.
- Mantenga sus brazos y muñecas entrenadas y flexibles.
- Practique su swing y trate de realizarlo a su forma y ritmo, sin tratar de realizar giros o posturas exageradas.
- Realice siempre un correcto calentamiento y estiramiento antes de empezar a jugar.
Para la prevención de la epicondilitis se debería cambiar la forma de hacer algunas cosas como levantar los objetos pesados con ambas manos.
EJERCICIOS PARA FORTALECER SUS CODOS
A continuación le recomendamos una serie de sencillos ejercicios que le ayudarán a fortalecer sus codos, evitando lesiones.
Contracción del Antebrazo
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- Sostenga una mancuerna de poco peso con su mano, con su antebrazo girado hacia arriba; ponga el codo pegado a su costado.
- Lentamente contraiga su muñeca hacia arriba flexionando el músculo de su antebrazo.
- Retorne a su posición inicial.
- Repita el ejercicio.
- Haga tantos como usted pueda hasta 10 repeticiones para los principiantes, 15 para intermedios y 20 para niveles avanzados. No levante su antebrazo mientras contrae su muñeca.
Estiramiento Recomendado:
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- Posiciónese en el suelo boca abajo, sobre sus manos y sus rodillas. Lentamente rote sus muñecas hasta que sus pulgares estén apuntando hacia afuera y sus dedos apuntando hacia sus rodillas.
- Lentamente inclínese hacia atrás hasta que sienta como sus brazos se estiran
- Manténgase así por 10 segundos.
- Retorne a la posición inicial.
- Durante todo el ejercicio deberá mantener sus palmas planas sobre el piso, sin levantarlas.
- El movimiento para sentir el estiramiento es mínimo.
