Salud y seguridad

El esquí es de por sí un deporte completo, que exige una importante fortaleza física; en caso de que pretendamos practicarlo durante largas horas deberemos ser conscientes del enorme esfuerzo al que someteremos a nuestro cuerpo. Por ello es tan importante tener una correcta alimentación, lo cual nos ayudará a obtener el mejor rendimiento de … Continúa leyendo DIETA PARA UNA DURA JORNADA DE ESQUÍ

Aproximadamente dos tercios del cuerpo humano son agua; con tan sólo mencionar este dato podemos hacernos una idea de su importancia. Conviene tener muy presente que una pérdida no compensada de agua, (a través del sudor excesivo, de la respiración o de la orina), merma la capacidad del individuo para realizar cualquier tipo de ejercicio. … Continúa leyendo LA IMPORTANCIA DE UNA CORRECTA HIDRATACIÓN

Si hay una parte de nuestro cuerpo a la que debemos prestar una atención especial a la hora de esquiar, es a nuestras rodillas. A ningún esquiador se le escapa cuánto pueden llegar a sufrir estas articulaciones y la importancia de que se encuentren en perfectas condiciones antes de realizar cualquier descenso. Esquiando sometemos a … Continúa leyendo EJERCICIOS PARA MEJORAR EL ESTADO DE TUS RODILLAS

Las lesiones de rodilla, además de dolorosas, son sumamente frustrantes ya que limitan nuestra actividad diaria y en ocasiones nos impiden realizar una vida normal. Por eso es de vital importancia que intentemos prevenir a toda costa este tipo de lesiones.   A continuación, te proponemos una serie de recomendaciones para evitar las lesiones en … Continúa leyendo PREVENIR LESIONES DE RODILLA

Los dolores de espalda son, por desgracia, uno de los males más comunes en nuestra sociedad. Efectivamente, muchos son los factores que pueden originar el dolor, que en ocasiones llegará a ser lesión, en esta delicada zona del cuerpo: tensión del músculo o espasmo, esguinces de las ligaduras (lo que une hueso con hueso), problemas … Continúa leyendo EJERCICIOS PARA FORTALECER LA ESPALDA

Tras horas de practicar esquí, los músculos de nuestro cuello irán acumulando una enorme tensión. Debemos ser conscientes de que las cervicales son una de las partes que más sufre a causa del esfuerzo físico, ya que con él se produce un enorme desgaste de las mismas. Esto es más marcado en el caso del … Continúa leyendo EL CUIDADO DE LAS CERVICALES

Las avalanchas son, sin lugar a dudas, una de las manifestaciones más poderosas de la naturaleza. Se trata de un fenómeno que ocurre más a menudo de lo que pensamos y con consecuencias que muchas más veces de las esperadas pueden resultar fatales. En este boletín te ofrecemos información a detalle sobre las avalanchas y … Continúa leyendo AVALANCHAS: Conocerlas para prevenirlas

A pesar de que el esquí es uno de los deportes considerados de bajo riesgo, incluso es apto para todas las edades, no cabe duda de que pueden producirse lesiones, de diferente gravedad y que pueden afectar en diferente medida al esquiador. Como toda lesión, existen algunas más graves que otras y sin duda alguna, … Continúa leyendo Evitar lesiones al esquiar

Con la llegada del verano nos vemos obligados a guardar nuestros esquís y todo el material que tenemos, esperando con ansias la próxima nevada. Los meses de verano pueden hacerse largos para quienes disfrutan en el nieve pero, además de intentar disfrutar de un cielo despejado y un sol radiante, podemos continuar entrenando cuerpo y … Continúa leyendo Cómo prepararse físicamente durante el verano

Esquiar es un deporte que denota diversión y que en realidad es poco lesivo a niveles globales… la mayoría de las lesiones se producen en zonas como las rodillas, las manos o los hombros. Sin embargo, la espalda y específicamente la zona lumbar, es una parte de nuestro cuerpo que tiene un alto riesgo de … Continúa leyendo Lesiones lumbares en esquí, ¿cómo evitarlas?

Cuando estamos aprendiendo a esquiar e incluso cuando ya tenemos amplia experiencia práctica, es normal que en ocasiones existan caídas, incluso, a veces son necesarias. Como por ejemplo cuando estás en una bajada y te bloqueas, mientras que vas tomando cada vez más velocidad tu mente no encuentra una solución por la tensión del momento, … Continúa leyendo Cómo incorporarse tras una caída

Todos en determinado momento adoptamos alguna mala costumbre o hábito inadecuado al esquiar, ya sea porque se nos las han inculcado, porque lo hemos aprendido observando a los demás, porque resulta más cómodo… Incluso, en algunos casos son costumbres innatas en nosotros. Sin embargo, aunque así sea, siempre es recomendable identificar a tiempo estos malos … Continúa leyendo Malos hábitos en el esquí

Esquiar es un deporte que exige altos niveles físicos y más aún cuando lo hacemos por diversión, ya que al estar tan entretenidos podemos ejercitarnos por horas casi sin darnos cuenta del cansancio acumulado. Esto puede traer ciertas consecuencias para tu salud si no te alimentas de forma correcta, conviene ingerir alimentos que potencien nuestra … Continúa leyendo Consejos alimenticios mientras esquiamos

Este deporte ya sea por hobby o bien a nivel profesional, debe de tener un seguro adaptado a las necesidades de cada persona. Dicho esto, existe una serie de pautas que debemos de atender para determinar si es conveniente o no. Por lo tanto, para iniciar, debemos de identificar si la estación de esquí a … Continúa leyendo Consejos para elegir un buen seguro de esquí

Como todo deporte, esquiar tiene sus riesgos y precauciones que conviene tener en cuenta. Aún así, los riesgos no son muchos y eso la convierte en una actividad que pueden disfrutar desde los niños hasta los adultos. Esquiar es una actividad sumamente recreativa y cuenta con una serie de beneficios y virtudes que podrás disfrutar … Continúa leyendo Beneficios y virtudes de esquiar

Con el parón estival, muchos esquiadores se animan a salir a practicar otras actividades deportivas al aire libre: caminar, andar en bicicleta, nadar, o simplemente jugar un pachanga de fútbol con los amigos… Cualquier tipo de actividad física es siempre muy saludable, ya que nos mantiene en forma, pero antes de lanzarnos a practicar un … Continúa leyendo Tobillos en forma

Todos hemos oído hablar del mal de altura; pero ¿qué significa realmente?, ¿cuáles son sus síntomas?, ¿resulta preocupante? En este reportaje damos respuesta a éstas y a otras cuestiones que se pueden plantear sobre una dolencia más común de lo que en principio creemos. Qué es El llamado “mal de altura” o “mal de montaña” … Continúa leyendo El mal de altura

Medir la frecuencia cardíaca es imprescindible para poder controlarla y establecer así el correcto ritmo de entrenamiento, siempre en función de las condiciones y los objetivos de cada persona. Desde hace décadas, los deportistas profesionales han tenido muy en cuenta la información que ofrecía su frecuencia cardíaca. Hoy en día y debido a la generalización … Continúa leyendo La importancia del pulsómetro

Además de realizar ejercicios para aumentar la resistencia y fortalecer los tobillos, los siguientes consejos que te serán de gran utilidad para evitar las temidas lesiones en esta zona tan complicada: Evita el sobrepeso y cargar pesos: cualquier gramo de más recae sobre sus tobillos puede ser lesivo. Mantente en un buen estado físico. Siempre … Continúa leyendo Mantenimiento correcto de los tobillos

En la montaña pueden suceder muchos tipos de emergencias, la prevención es un aspecto fundamental para evitarlas, pero en el caso que sucedan, hay que saber cómo actuar en cada caso. Algunas posibles emergencias a prevenir y a las que te puedas enfrentar son las siguientes: Antes de comenzar, recuerda siempre avisar a familiares o … Continúa leyendo Qué hacer ante una emergencia en la montaña

El esquí de fondo entraña en sí mismo una serie de riesgos tanto por la característica del ejercicio (que requiere un enorme esfuerzo físico), como por el lugar en el que se desarrolla, la nieve, un medio que en ocasiones puede mostrarse hostil. En esta sección incluiremos una serie de consejos sobre cómo actuar en determinadas … Continúa leyendo Primeros auxilios en la nieve