La prevención es un factor fundamental para evitar las lesiones de muñeca, existen una serie de recomendaciones básicas muy sencillas para cumplir, con las que minimizará el riesgo de sufrir cualquier tipo de dolencia, las más importantes son:
- Asegúrese de utilizar el material adecuado para su constitución física y para su nivel de juego, en especial hay que prestar atención al grip y al tipo de varilla utilizado.
- La mala técnica también puede ser la culpable del dolor. Por ejemplo, cuando un golfista hace el swing con el palo de golf de manera incorrecta o lanza prematuramente el palo, puede llegar a sentir dolor en la parte posterior de la muñeca debido a que se lesiona el tendón llamado extensor cubital del carpo. Con el tiempo, eso puede derivar en dolor crónico de la muñeca. En caso de que note molestias, comience siempre por revisar su swing.
- Muchas de las lesiones en las muñecas por jugar al golf derivan del exceso de uso sobre todo en quienes lo hacen por recreación y toman un descanso durante los meses de invierno, para luego jugar mucho aprovechando el calor estival.
- Hay que incluir a las muñecas en las sesiones de estiramiento. Es muy normal que se olvidemos de las muñecas cuando está estirando el resto de los músculos y, sin embargo, es un gran error: nunca debe pasarlas por alto y hay que tener en cuenta que los estiramientos deben realizarse tanto antes como después de jugar.
- Procure potenciar la musculatura flexora y extensora de la muñeca y del antebrazo: los golfistas que carecen de fuerza en los antebrazos son mucho más propensos a sufrir lesiones en manos y muñecas.
- Durante el juego, procure utilizar una presión ligera de grip, intente ralentizar el backswing para acortar el exceso de movimiento de muñeca y evitar así un downswing vertical que cree chuletas profundas.
- Si acaba de salir de una lesión, coloque siempre la bola en un tee para cada swing completo.
- Coloque la mano de arriba de tal manera que el hueso ganchoso no presiones contra la parte final de la empuñadura.
- Valore el uso de muñequeras ortopédicas en el caso de que tenga algún problema de muñeca previo.
