Entendemos por Resistencia, la capacidad psicofísica de mantener el esfuerzo, sin disminuir aparentemente el rendimiento. Desde el punto de vista psíquico es la capacidad para mantener el esfuerzo durante el mayor tiempo posible, mientras que desde el punto de vista físico es la capacidad del organismo de adaptarse para alargar la aparición de la fatiga.
Disponer de una buena resistencia es lo que todos los deportistas, en mayor o menor nivel, buscan. El caso del esquiador es uno de los más notables.
El esquí, ya sea el tradicional, el snowboard o el de travesía; conlleva la realización de un esfuerzo físico prolongado, que además se desarrolla en un terreno atípico (la nieve). Disponer de una adecuada resistencia física conllevará que la respuesta dada por nuestro cuerpo ante las horas de trabajo a las que le someteremos sea la precisa.
A continuación proponemos una serie de entrenamientos apropiados para el desarrollo de la resistencia, todos ellos pensados para el desarrollo de deportes que exigen la realización de esfuerzos durante un período prolongado.
MÉTODO 1: ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
- Cargas del 60 al 30%.1 a 2 series.30 a 50 repeticiones.
- Pausa: Mayor a 10 minutos.
- Velocidad de movimiento: regulada.
- Objetivo: resistencia aeróbica – anaeróbica.
Este método desarrolla fuerza resistencia y definición muscular (forma al músculo).
MÉTODO 2: ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA (I)
- Cargas en el límite del 30%
- 4 a 6 series.
- 8 a 12 repeticiones.
- 2 a 3 minutos de pausa.
- Velocidad de movimiento: rápida.
- Objetivo: velocidad de movimiento.
MÉTODO 3: ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA (II)
- Cargas en el límite del 30%.
- 1 serie.
- Cientos de repeticiones.
- Velocidad de movimiento: regulada.
- Objetivo: resistencia aeróbica.
Con estos métodos conseguiremos la mejora de la denominada fuerza-resistencia. Evidentemente la resistencia conlleva otros muchos ejercicios, que deberán ser intercalados en el entrenamiento de cualquier esquiador.
Así el desarrollo de carreras, que comenzarán con velocidades cortas, para pasar a velocidades mayores tras un breve descanso; es sin dudas una de las mejores opciones para conseguir mayor resistencia Éstas carreras pueden combinarse con ejercicios atléticos, que dentro del plan de trabajo nos ayudarán a acondicionar el resto del cuerpo.
