Además de realizar ejercicios para aumentar la resistencia y fortalecer los tobillos, los siguientes consejos que te serán de gran utilidad para evitar las temidas lesiones en esta zona tan complicada:
- Evita el sobrepeso y cargar pesos: cualquier gramo de más recae sobre sus tobillos puede ser lesivo.
- Mantente en un buen estado físico.
- Siempre que puedas, camina por un terreno irregular o, preferiblemente, por la playa.
- Antes de realizar cualquier actividad física, calienta sus músculos convenientemente. En ese calentamiento no
- puede olvidar los tobillos, aunque tan sólo realice algunos círculos hacia ambos lados.
- Usa buen calzado, que te resulte cómodo y no te apriete.
- Reemplaza las botas o cualquier calzado deportivo en el momento en que notes que están desgastados
- En caso de que sufras una lesión en el tobillo, intenta seguir todas las pautas indicadas por los médicos, no tenga prisas: si no cura correctamente esa lesión, se podrá reproducir de forma constante y cada vez más grave.
- Deberá seguir un programa de ejercicios concreto para su caso.
- Si entrenando (corriendo, caminando…) notas cualquier tipo de dolor, reduce la intensidad.
