Técnica esquí de fondo

A pesar de que no es un deporte tan atrevido como pueden ser otras modalidades que se disfrutan sobre la nieve; el esquí de fondo es una afición que requiere por parte de quienes la practican una gran fortaleza física. En una misma ruta de fondo pueden combinarse grandes subidas con peligrosas bajadas, por lo que el esquiador deberá manejarse perfectamente en cualquier situación.

Consecuentemente el Esquí de Fondo combina una gran cantidad de especialidades técnicas diferentes: ascenso, llano, descenso, paso por grietas…
Se precisa de una gran cantidad de horas de entrenamiento y dedicación para adquirir una buena técnica.

Estilo clásico: caminar por la nieve

En el estilo clásico el esquiador camina por la nieve colocando un esquí delante de otro de forma similar a como haría si estuviera andando normalmente. Las huellas que se dejan en la nieve son, por tanto, prácticamente paralelas.

Este estilo combina una gran estabilidad y equilibrio junto con una enorme resistencia física. El movimiento a realizar es alternando piernas y brazos, como hacemos al andar, pero adaptándonos al material que lleva el esquiador (cosa no siempre fácil).

La técnica puede describirse de la siguiente forma:

• Hacer una clavada del bastón simultánea a la impulsión desde el esquí contrario, para deslizarse sobre el otro esquí.
• La separación de los pies debe ser muy similar a la que tenemos al andar (entre 10 y 20 cm entre los cantos interiores de los esquís).
• Los esquís deben deslizarse, nunca levantarse.
• Las marcas que dejan los esquís deben ser prácticamente paralelas.
• La fase de deslizamiento será más o menos larga en función de diversos factores como la calidad de la nieve, el tipo de material que llevemos…
• El tronco irá ligeramente flexionado hacia delante.
• Los bastones deben clavarse por delante de la punta de la bota.
• La clavada del bastón debe durar desde la impulsión del esquí opuesto hasta bien entrada la fase de deslizamiento del otro esquí. En la fase final de esta clavada el brazo deberá quedar lo más extendido posible hacia atrás.
• Debemos mirar siempre al frente, analizando el terreno que tenemos delante para prevenirnos de cualquier problema existente en el terreno.
• En la subida el gran apoyo se encuentra en los bastones, que ayudan al esquiador a la hora de andar cuesta arriba.

Estilo libre: patinar por la nieve

El estilo libre en el Esquí de fondo puede definirse como “el arte de patinar sobre la nieve”. Esta técnica hace que el esquiador pueda adquirir una gran velocidad en los terrenos planos y en los ascensos; si bien también requiere de quienes la practican una gran forma física, ya que el esfuerzo a realizar es mayor e implica a prácticamente todas las partes del cuerpo (en el estilo libre no existe ningún momento de retención, el individuo está en constante movimiento).

Al patinar los esquís deben colocarse en ángulo abierto (separando uno del otro), hay dos formas diferentes de hacerlo:

• El Dos-Uno: tomar dos impulsos con un esquí y uno con el otro.
• El Uno-Uno: tomar un impulso con cada esquí.

En esta modalidad de esquí de fondo el sentido del equilibrio es fundamental, ya que se requiere una coordinación mucho mayor que la necesaria en el estilo clásico.

El paso en el Estilo Libre:

• Se trata de un paso muy similar al que realizaríamos sobre patines en línea. Por tanto los esquís deberán deslizarse de forma divergente.
• Al final de cada fase de deslizamiento, el esquí que pierde velocidad da un impulso desde el canto interior para iniciar el deslizamiento del esquí contrario. La sucesión paulatina de impulsos-deslizamientos es lo que hace mover al esquiador con gran rapidez.
• A diferencia del estilo clásico, aquí el esquí que empuja nunca está parado, sino que impulsa antes de iniciar la fase de deslizamiento.
• El impulso de los bastones debe acompañar al de las piernas. De esta forma según la frecuencia y el momento de la clavada, tendremos diferentes tipos de paso de patinador. Cada uno de estos pasos se aplica en función de las características del terreno, estado físico del esquiador, condiciones meteorológicas…

El paso más común es el del patinador asimétrico, caracterizado porque el bastón de la pierna que impulsa se clava más adelantado y vertical que el otro. Normalmente la fuerza del impulso recae más sobre este bastón. Este paso se utiliza para superar llanos ascendentes y para pendientes cortas; así como para patinar con menos esfuerzo en llano o con nieves poco deslizantes.