Esquí

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A ninguno se nos escapa la enorme importancia de disponer de unas piernas fuertes, que sean capaces de soportar todo el trabajo que le impondremos: saltar, flexionar, agacharse… cuanto más fortalecidas estén nuestras extremidades más podremos disfrutar en la nieve. A continuación exponemos una serie de ejercicios útiles para este fin; ahora bien, debe tenerse … Continúa leyendo Piernas fuertes

Descenso El Descenso es la modalidad reina del esquí de competición. Consiste en deslizarse por una pendiente inclinada a la mayor velocidad posible para conseguir el menor tiempo de entre todos los participantes. Es imprescindible contar con un perfecto dominio de la técnica, así como con gran equilibrio para mantenerse sobre los esquís a las … Continúa leyendo Esquí­ de competición

Los dolores de espalda son, por desgracia, uno de los males más comunes en nuestra sociedad. Efectivamente, son muchos los factores que pueden originar el dolor, que en ocasiones llegará a ser lesión, en esta delicada zona del cuerpo: tensión del músculo o espasmo, esguinces de las ligaduras (lo que une hueso con hueso), problemas … Continúa leyendo Ejercicios para fortalecer la espalda

Si usted es de los que gustan de vivir experiencias límite sobre la nieve, sin duda disfrutará del deporte del que le vamos a hablar: El Paraesquí. Se trata de una modalidad que se encuentra a medio camino entre el esquí y el parapente. Son pocos sus años de vida, pero cada día cuenta con … Continúa leyendo Paraesquí

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Que todos le conocieran como “Paquito” dice mucho de este hombre ejemplar que es, hasta la fecha, el único español que ha logrado una medalla de oro en unos Juegos Olímpicos de Invierno. Aunque nació en Madrid, el 25 de febrero de 1950, la mayor parte de su vida la pasó en Cercedilla (en la … Continúa leyendo Francisco Fernández Ochoa, Paquito

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Seguro que en más de una ocasión ha sufrido tirones musculares, hormigueo o simple entorpecimiento en sus piernas.. ¿se ha preguntado por qué sucede? Muchas veces, en más ocasiones de las que piensa, estos problemas surgen a raiz de una falta de magnesio. Por supuesto, para asegurarse de que el problema está ahí convendrá acudir … Continúa leyendo La importancia del magnesio

Los codos son una de las partes de nuestro cuerpo que más sufre durante el desarrollo de cualquier actividad física en general. Debemos tener en cuenta que durante el desarrollo del movimiento que realizamos con los bastones, existen diferentes momentos en los que los codos deben soportar una fuerte presión. El mero hecho de practicar … Continúa leyendo Los codos

Hasta ahora hemos hablado de lo que conviene hacer antes y durante un esfuerzo físico mayor al acostumbrado; pero debemos ser conscientes de que lo más adecuado es tener unos hábitos alimenticios correctos; ya que esa será la única manera de mantener nuestro cuerpo constantemente preparado para la actividad física. Lo primero que hay que … Continúa leyendo La importancia de una dieta equilibrada

Ni que decir tiene que para conseguir unos músculos fuertes, capaces de soportar todo el trabajo que les daremos en la nieve, además de la realización de un adecuado y continuado ejercicio físico de entrenamiento, será preciso vigilar nuestra alimentación. Debemos tener en cuenta que el tejido muscular está formado principalmente por proteínas y que … Continúa leyendo Las proteínas: energía para los músculos

El dopaje, la bestia negra del deporte, está por desgracia, de moda en el mundo del esquí. Los recientes casos de descalificación en los pasados juegos Olímpicos de Salt Lake City del español Muehlegg y de las rusas Lazutina y Danilova; han traído de nuevo a la palestra un tema tan controvertido como peligroso: el … Continúa leyendo El dopaje, la mentira del súperhombre

Y es que el esquí es de por sí uno de los deportes que más lesiones provoca: se alcanzan grandes velocidades en trayectos que muchas veces (más de las que nos gustaría), se encuentran muy concurridos; por lo que las caídas y choques están a la orden del día. Causas ¿Por qué son tan comunes … Continúa leyendo Lesiones más frecuentes

El mismo día en que vayamos a realizar el ejercicio, las consideraciones a tener en cuenta variarán radicalmente en relación a lo comentado con anterioridad. Así no convendrá ingerir hidratos de carbono de digestión rápida ese mismo día, puesto que aumentamos el nivel de glucosa en sangre, lo que puede llevarnos al efecto contrario al … Continúa leyendo Dieta para una dura jornada de esquí

Los deportes que se practican en la montaña implican siempre cierto riesgo provocado por el propio medio en el que se desarrollan y, en muchas ocasiones, por la climatología. Con la llegada del verano es el sol el mayor riesgo que deberá ser tenido en cuenta en nuestras escapadas. Desde las quemaduras cutáneas, que pueden … Continúa leyendo Afecciones producidas por el sol

Que las piernas son la base del esquí es algo que todos tenemos más o menos claro. De ellas depende no sólo nuestro nivel de esquí, sino también la posibilidad de disfrutar con esta afición. Tener unas piernas fuertes nos ayudará a reducir el riesgo de lesiones, permitiéndonos deslizamientos mucho más atrevidos. Queremos por tanto … Continúa leyendo Las piernas: la base de cualquier esquiador

La placa se forma por la acción del sol de helar y deshelar, o bien por la acción del viento. Por ello antes de salir a esquiar en una zona desconocida conviene tener muy en cuenta el tiempo reinante durante los últimos días (por supuesto que consultar al servicio de información de la zona nunca … Continúa leyendo Esquiar sobre placas

El bastón es un elemento de gran ayuda para el esquiador. Nos va a servir para equilibrarnos, impulsarnos, ayudarnos en lo giros, como apoyo para levantarnos… Todos los bastones están formados por un tubo metálico, que puede estar fabricado en diferentes materiales y que se divide en las siguientes partes: Empuñadura: las más recomendables son … Continúa leyendo Bastones

Los dolores de espalda son, por desgracia, uno de los males más comunes en nuestra sociedad. Efectivamente, muchos son los factores que pueden originar el dolor, que en ocasiones llegará a ser lesión, en esta delicada zona del cuerpo: tensión del músculo o espasmo, esguinces de las ligaduras (lo que une hueso con hueso), problemas … Continúa leyendo Fortalecer la espalda

Teniendo en cuenta que para realizar un correcto entrenamiento que prepare a nuestro cuerpo para la práctica del esquí es necesario combinar ejercicios cardiovasculares con aeróbicos, realizaremos una tabla de entrenamiento en la que se tengan en cuenta ambas cosas: Tres días de la semana (alternos), se realizarán ejercicios como andar en bicicleta (que puede … Continúa leyendo Plan de entrenamiento para esquí